Alla ohjeita tulevaa matkaa varten:

 

Ennen matkaa usean päivän ajan

Nouse ylös normaalia aikaisemmin aamulla.

Mene nukkumaan normaalia aikaisemmin illalla.

1. perilläolopäivänä

Oleskele kirkkaassa valossa

klo 12.30 - 15.30 välisenä aikana.

Vältä valoa

klo 7.30 - 12.30 välisenä aikana.

2. perilläolopäivänä

Oleskele kirkkaassa valossa

klo 9.30 - 12.30 välisenä aikana.

Vältä valoa

klo 4.30 - 9.30 välisenä aikana. (peitä silmät vaikka silmälapuilla)